宅在家的你是否感到焦虑不安？

面对疫情

如何调整心态、快乐生活？

  如果出现了漠视、恐惧、愤怒等情绪  

  如何舒缓呢？

疫情当前，出现不良情绪很正常

我们要正视并接纳自己的这样一些情绪

不要因此责备自己是不是太脆弱

意志不坚定

要允许自己有这样的一些情绪反应

其实完美的心态就是接受自己的不完美

同时也可以向亲友倾诉

做一些能帮助自己放松的事情

        比如说看电视、听听音乐、做做手工，哪怕哭一哭也是可以的。我们应将自己和家人的担心转化为一些具体的行动，比如说戴好口罩，减少外出，加强个人的防护，同时也帮助老人和孩子做好防护工作。再就是少刷手机和新闻，减少各种消息对自己焦虑、恐慌情绪的影响。定时观看官方报道来了解疫情相关信息，不信谣，不传谣，充实生活，转移自己的注意力，不要让自己太闲。总之呢，就是多做开心的事，适度娱乐，积极思维，自我肯定，培养好心态，助力疫情防控。

  出现心慌、胸闷  

  怀疑自己得了新冠肺炎  

  怎么办？

当身体出现不适症状时

还是要注意监测

如果您确实有去过疫情高发区

或接触过感染或疑似感染者

应注意及时向社区上报

做好居家隔离，定期监测体温等变化

必要的时候是要到专业发热门诊就诊

我们对疫情的过度担心过度紧张导致我们出现一些躯体化的不适，甚至一部分人会出现心因性发热和咳嗽、乏力等类似新冠肺炎的症状，那么这些症状出现的同时是常伴有焦虑和失眠的，这个时候，我们到医院体检会发现血常规和肺部CT检查是正常的，在完全排除感染情况后，我们是可以通过自我调节、放松训练等来缓解身体的不适，但是如果您的情绪反应强烈且持久，自我调节无法缓解，也可以通过心理热线 0722-3281035以及强肺心理支持系统微信公众号等方式获得专业的帮助。

  当青少年宅出孤独、作息紊乱等问题时  

  应该如何引导呢？ 

疫情期间

青少年宅在家中久了

再加上课程繁重，生活枯燥

难免会出现烦躁 、敌对、易激惹等不良情绪

作为家长呢

首先还是应该和孩子一起

制定一个可行的作息时间表

家长督促共同执行

      一起学习一起劳动，教会他们自律，学习之余，充实生活，转移注意力，休息时不要长时间刷手机玩游戏，可以做一些需要动些脑筋的活动，比如说一些运动健身，增进厨艺，整理房间，读书，学习一项新的技能等等，也可以和家人一起做做游戏，促进亲子关系。当然了，虽不能聚会，但是我们也可以通过视频与老师、同学们联络，既沟通了感情，又避免增加感染的风险。

  总是失眠睡不着  

  怎么办？ 

很多失眠的发生

都与不良的睡眠卫生习惯和睡眠环境有关

上床入睡前的4-6个小时

不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物

睡前2小时避免剧烈的运动

日间有规律的锻炼是有益于睡眠的，但是如果睡前锻炼，却会干扰睡眠质量。再就是晚餐不要过饱，晚上不宜饮酒，不要带着问题睡觉。睡前尽量少玩游戏、看刺激性的画面，减少脑力劳动。再就是减少午睡时间，尽量控制到30分钟左右。定时休息，准时上床，准时起床，重塑生物钟的节律。再就是卧室的温度适当，安静，光线尽可能暗。

除此之外药物治疗方面

还是可以短期使用镇静催眠药

以协同改善睡眠

在药物的选择上首选非苯二氮zhuo类的药物,比如说右佐匹克隆片.其次是苯二氮zhuo类的药物,就是我们经常说的安定（艾司唑仑片）,包括阿普唑仑等等.那么如果同时伴有明显的抑郁和焦虑情绪的时候,也需要加用其他类型的抗抑郁抗焦虑药物.那么当然要提醒大家注意,以上各种药物的治疗均应当在医生的指导下进行,短期和间断使用是不会出现成瘾问题的。

指   导：随州市中心医院

编   辑：严晨菲

责   编：钱思雪

审   核：陈凡 鲁京京